Kilolu olmayı kimse istemez. Ama bazı kişiler istemese de kilo alırlar. Özellikle günümüzde kilo büyük bir problem olmaya başlamıştır. Kilo aynı zamanda birçok hastalığa da sebep olur. Yapılan araştırmalar 20’li yaşlarda hatta daha da küçük yaşlarda fazla kilo sorunları ile karşı karşıya gelindiğini göstermektedir. Kişinin kilolu olmasında bazı faktörler vardır. Bu faktörler şunlardır;
1- Genetik Yapı
Genetik yapının kilolu olmakla %70 oranında etkisi vardır. Genetik olarak kilo almaya meyilli olunup olunmadığı bazı soruların yanıtları cevaplandığında tespit edilebilir.
Bu sorular şunlardır;
– Anne ya da baba kilolu mu?
Hem annenin hem de babanın kilo alması gerekmez. Birinin şişman olması yeterlidir. Eğer her ikisi de kilolu ise kişinin kilolu olması daha büyük ihtimaldir. Ama tabii ki bu her kilolu anne- babanın çocuğunun da kilolu olması beklenmemelidir. Ne yenilip ne içildiği çok önemlidir. Anne- babanın çeşitli özellikleri çocuklarına mutlaka geçer. Ama bunun ne olduğu belli değildir.
– Anne- baba orta yaşa geldiğinde kilo almış mı?
Orta yaşa gelindiğinde sindirim sistemi daha yavaş çalışmaya başlar. Gençliğinde zayıf alan kişiler orta yaşa geldiğinde şişmanlayabilir. Bunun için anne- babasının hangi yaşlarda kilo aldıkları bilinmeli ve o yaşlara gelindiğinde daha dikkatli olunmalıdır.
-Anneler genellikle hamilelik döneminde kilo alırlar. Kimileri de bu kiloları da veremez. Özellikle kızlar annelerinin hamilelik dönemindeki kilo artışını bilmeli ve ona göre kendi hamilelik dönemlerinde dikkatli olmalıdır.
2- Rejim Yapmak
Kilo vermek için çok çeşitli rejimler uygulanır. Fakat her kişinin metabolizması farklıdır. Ve kişiye göre rejim programı uygulanmalıdır. Rejim için şu sorulara cevap vermek gerekir;
-Kaloriyi mi yağı mı kestiniz?
Tüm yiyeceklerin besin değerleri bilinmelidir. Neyin yenilip neyin yenmemesi gerektiği bilinmelidir.
– Porsiyon ölçüleri
Porsiyon ölçülerini kişi kendi ölçülerine oluşturmamalıdır. Bir porsiyon meyve demek bir tabak dolusu meyve demek değildir. Sadece 1 tane orta boy meyve demektir. Kişinin yanında mutfak terazisi taşımaya gerek yoktur. 1 avuç, 1 bardak, 1 parmak gibi ölçüler kullanılmalıdır.
– Kilo verince ne yapılmalı?
İstenen kiloya ulaşan kişi tekrar eski yemek yeme alışkanlıklarına geri dönmemelidir. Yoksa eski kilolarına geri döner.
– Tartılmak
Tartılmaktan korkulmamalı, düzenli olarak tartıya çıkılıp kilolar kontrol altında tutulmamalıdır.
3- Egzersiz Yapmak
Kilo verirken egzersiz yapmak çok önemlidir. Ne kadar hareket edildiği çok önemlidir ve şu sorulara cevap aranmalıdır;
– Günde kaç saat oturuluyor?
– Teknolojik aletlerle ne kadar vakit geçiriliyor?
– Ne kadar egzersiz yapılıyor?
4- Beslenme Biçimi
Dengeli beslenmek çok önemlidir. Ayak üstü yenen yiyeceklerden, atıştırmalıklardan uzak durulmalıdır. Bu anlamda irade çok önemlidir. Şu sorulara cevap bulmak gerekir;
– Çocukların tabaklarında kalanlar yer misiniz?
– Yemek pişirirken ya da sofrayı hazırlarken atıştırır mısınız?
– Eşininiz ile aynı ölçüde mi yiyorsunuz? Kadınlar erkeklere göre daha az yemelidir.
– Ayak üstü yeme alışkanlığınız mı var?
5- Psikolojik Faktörler;
Kimi insanlar mutsuz olduklarında kendilerini yemeye verirler. Bunu anlamak için şu sorulara cevap bulmak gerekir;
– Sıkıntılı durumlarda normalden çok mu yiyorsunuz?
– Psikolojinizin düzelmesi için mi yiyorsunuz?
– Kendinize ödül mü veriyorsunuz?
6- Hamilelik
Kadınlar hamilelik döneminde kolay kilo alırlar. Bu dönemde önemli olan bebek ve anne adayının sağlıklı beslenmesidir. Fazla kilo almanın bebeğe ve anneye bir katkısı olmaz. Çok az kilo alan bir hamilenin çok sağlıklı ve kilosu yerinde bir bebeği olabilir. Çok kilo alan bir hamilenin ise sağlıksız bir bebeği olabilir.
-Doktor kontrolünde beslenilmelidir.
– Hamilelik öncesi beslenme alışkanlıkları bırakılmalıdır.
– Hareket edilmeli, yürüyüş yapılmalıdır.
– Doğumdan sonra bebek 6 ay mutlaka emzirilmelidir.
Kilo vermek için;
– Spor yapılmalı
– Her yere taşıtla gitmek yerine yürüme mesafeleri mutlaka yürünmeli
– Sağlıklı ve düzenli beslenilmelidir.
Yazar: Serpil Altunyay