Günlük iş hayatının getirdiği yorgunluk ve bitkinlik her erkek için hayatın kalitesini düşüren bir sıkıntı oluşturmaktadır. Yoğun bir tempo ile koşuşturmaca içerisinde bazen her erkek hayatından bezme noktasına gelmektedir. Biz de bu durum için yoğun iş temposunda erkeklere atom etkisi yaratacak besinler arasından birkaç tanesini yazalım istedik. İşte gün içerisinde size mükemmel bir enerji sağlayacak o besinlerden bazıları;
– Yulaf ezmesi: Çözülebilir lifler içermesi nedeniyle kan şekerini dengede tutan, kolesterolün düşmesini sağlayan ve tok tutan yulaf ezmesi yoğun miktarda protein, demir ve karbonhidrat içermektedir. Her sabah kahvaltıda 3 4 kaşık yulaf ezmesini 1 bardak sütün içine karıştırıp bir miktar tarçın, iki tane kuru erik ve iki ceviz içini de ekleyerek tükettiğinizde kendinizi o gün çok daha dinç hissedeceksiniz.
– Bitter çikolata: Normal çikolataya oranla daha yoğun kakao ve antioksidan ile çok daha za şeker içeren bitter çikolata, lif, bakır ve magnezyum bakımından da oldukça zengin bir besin kaynağıdır. Fazla tüketimi kiloya neden olsa da ölçülü ve düzenli tüketimi kalp ve damar hastalığı oranını azaltarak size de ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayacaktır.
– Lahana: Ülser hastalığına birebir fayda sağlayan lahana, B, C ve E vitaminleri ile demir ve kalsiyum da içerdiği için bağışıklık sistemini koruyarak güçlendirmekte ve kabızlığa da iyi gelmektedir. Öğle ya da akşamleyin haşlanarak tüketildiğinde erkekler ve bayanlar için iyi bir enerji kaynağıdır.
– Kahve: Çok fazla abartmadan içildiğinde öksürüğü gideren, hafızayı kuvvetlendiren ve enerji sağlayan kahveyi kafeinsiz tercih etmenizi öneriyoruz.
– Badem: Ara öğünlerde günde 10 15 tane tüketildiğinde kolesterolü dengeleyen, kalp damar problemlerine karşı koruyucu olan, zayıflamaya ve enerji kazanmaya yardımcı olan badem, tam bir Omega3 kaynağıdır.
– Patates: Lifli bir gıda olan patates de bol miktarda demir, magnezyum, kalsiyum ve B ve C vitamini içerir. Hem bağırsakları çalıştıran, hem de sindirimi kolaylaştıran patates, bağışıklık sistemini de kuvvetlendirir.
– Yoğurt: Sağlık için birçok faydası bulunan yoğurt, cildin güzelleşmesinde, sindirim sistemini rahatlatmada, bağışıklık sistemini diri tutmada ve insana tokluk hissi vermektedir. Zengin bir kalsiyum deposu olan yoğurdu her gün bir kase tüketmenizi öneriyoruz.
– Yeşil çay: Her gün düzenli olarak iki bardak yeşil çay tüketmek metabolizmayı hızlandırmakta, kansere karşı koruma sağlamakta, yaşlanmayı geciktirmekte ve strese çok iyi gelmektedir. Ayrıca Alzheimer ve Parkinson hastalıklarında da olumlu etki gösterdiği tespit edilmiştir.
– Avokado: Kabızlığı gideren, bağışıklık sistemine direnç kazandıran ve kansere karşı koruyucu özellikler içeren avokado doymamış yağ asitleri bakımından zengin bir besin kaynağıdır.
Yazar:Ensar Türkoğlu