Hamilelikte yoga yapmak genellikle sağlıklıdır. Fakat her zaman öncelikle doktorunuza danışmanız önerilir. Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, hamilelikte yoga yapmak için özel olarak tasarlanmış birçok yoga türü vardır. İşte hamilelikte yoga yapmak için önerilen yoga türleri:
Prenatal yoga
Hamilelikte yoga yapmanın en popüler şeklidir. Özellikle gebelik sırasında rahatlatıcı bir egzersiz yapmak isteyen kadınlar için özel olarak tasarlanmıştır. Prenatal yoga, özellikle doğum öncesi hazırlık ve esneme hareketleri içerir.
Restoratif Yoga
Hamilelikte vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu zamanlar içindir. Bu yoga türü, yavaş ve rahatlatıcı hareketleri içerir.
Hatha Yoga
Hamilelikte yapabileceğiniz diğer bir yoga türü, Hatha yogadır. Bu yoga türü, temel yoga pozlarına odaklanır. Hamileliğinizin hangi aşamasında olursanız olun, sizi rahatlatmak ve vücudunuzu güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Yin yoga
Bu yoga türü, uzun süreli, yavaş hareketleri içerir ve hamilelikte uygulanabilir. Yin yoga, stresi azaltmak, vücudu rahatlatmak ve fleksiyonu artırmak için tasarlanmıştır.
Yoga nidra
Bu yoga türü, derin bir rahatlama seansıdır. Hamilelikte uyku problemleri yaşayan kadınlar için özellikle faydalıdır.
Hamilelikte Yoga Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Faktörler
Ayrıca, hamilelikte yoga yaparken aşağıdaki faktörlere de dikkat etmeniz önerilir:
İçecek ve yiyecekler
Yoga yapmadan önce yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, tok karnına yoga yapmaktan kaçının ve hafif bir atıştırmalık tüketin.
Pozisyonlar
Hamilelik sırasında, bazı yoga pozisyonları hamileliğe uygun hale getirilmelidir. Örneğin, uzun süreli sırt üstü yatışlar, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde önerilmeyebilir.
Nefes egzersizleri
Yoga, nefes egzersizlerini de içerir. Hamilelikte yoga yaparken, doğru nefes tekniklerini öğrenmek önemlidir. Doğru nefes teknikleri hem sizi rahatlatır hem de doğum sürecinde faydalı olabilir.
Uzman rehberliği
Hamilelikte yoga yapmadan önce bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, bir yoga uzmanı veya doktorunuzdan tavsiye alın.
Hamilelikte yoga yapmak genellikle faydalıdır. Ancak her zaman öncelikle doktorunuzla konuşmanız önerilir. Yoga yapmadan önce, uygun hale getirilmiş kolay pozisyonları seçebilirsiniz. Yavaş ve kontrollü hareketlerle yoga yapmanız daha önemlidir.
Hamilelikte Yoga Yapmanın Faydaları
Hamilelikte yoga yapmak, stres azaltma ve vücudu güçlendirme açısından faydalı olabilir. Yoga, hamilelik sırasında sizi rahatlatmanın yanı sıra, doğum sırasında da size yardımcı olabilir. Doğru nefes teknikleri öğrenmenize yardımcı olur. Hamilelikte yoga yapmanın birçok faydası vardır. Bu faydalar arasında şunlar sayılabilir:
Daha iyi uyku
Hamilelikte yoga yapmak, daha iyi uyku kalitesi sağlayabilir.
Daha az stres
Yoga, stresi azaltmak ve sizi rahatlatmak için tasarlanmıştır. Hamilelik sırasında, yoga yapmak stres seviyenizi azaltabilir.
Daha iyi esneklik
Hamilelik sırasında vücuttaki hormonlar, eklemleri gevşetmeye çalışır. Vücudu daha esnek hale getirmeye yardımcı olur. Yoga, bu sürece yardımcı olabilir ve esnekliğinizi artırabilir.
Doğum öncesi hazırlık
Yoga, doğum öncesi hazırlık ve kasların güçlendirilmesi için tasarlanmış hareketler içerir. Bu, doğum sırasında size yardımcı olabilir.
Daha iyi nefes alma
Yoga, doğru nefes tekniklerini öğretir. Doğum sırasında bu teknikler, daha rahat bir doğum süreci geçirmenize yardımcı olabilir.
Hamilelikte yoga yapmak birçok kadın için faydalı olabilir, ancak her kadın farklıdır. Hamilelik sırasında herhangi bir yoga programına başlamadan önce, doktorunuza danışmanız önerilir. Ayrıca, hamilelik sırasında yoga yaparken, kendinizi rahatsız hissettiğiniz hareketi yapmaktan kaçınmalısınız. Yavaş, kontrollü hareketler yaparak vücudunuzu strese maruz bırakmamalısınız.
Hamilelikte Yoga İçin Önerilen Pozisyonlar
Hamilelikte yoga yapmak için önerilen bazı pozisyonlar arasında aşağıdakiler yer alabilir:
”Bound Angle Pose” (Baddha Konasana)
Bu pozisyon, pelvik bölgenizi ve kalça kaslarınızı açmak için tasarlanmıştır.
“Cat-Cow Pose” (Marjaryasana-Bitilasana)
Bu pozisyon, sırt kaslarınızı güçlendirir ve ayrıca hamilelik sırasında sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
“Warrior II” (Virabhadrasana II)
Bu pozisyon, bacak kaslarınızı güçlendirir ve aynı zamanda dengenizi de artırır.
“Tree Pose” (Vrksasana)
Bu pozisyon, dengenizi artırır ve ayak bileklerinizi güçlendirir.
“Child’s Pose” (Balasana)
Bu pozisyon, sırtınızı ve kalçalarınızı rahatlatır ve sizi dinlendirir.
“Modified Triangle Pose” (Trikonasana)
Bu pozisyon, bacaklarınızı ve omurganızı güçlendirir ve dengenizi artırır.
“Squatting Pose” (Malasana)
Bu pozisyon, pelvik bölgenizi açar ve ayrıca kaslarınızı güçlendirir.
Hamilelikte Yoga Yaparken Bazı İpuçları
Hamilelik sırasında yoga yaparken, ayrıca aşağıdaki ipuçlarını da dikkate almanız önerilir:
Rahat ve esnek giysiler giyin
Hamilelik sırasında rahat ve esnek kıyafetler giymeniz önerilir. Hareketlerinizin kısıtlanmasını önleyerek ve sizi daha rahat hissettirebilir.
Yavaş ve kontrollü hareket edin
Hamilelik sırasında, vücudunuzdaki hormonal değişiklikler gayet doğaldır. Eklemlerinizi daha esnek hale getirebilir. Ancak, yine de yavaş ve kontrollü hareket etmek önemlidir.
Nefes tekniklerini öğrenin
Yoga, doğru nefes teknikleri öğretir. Hamilelik sırasında bu teknikler, doğum sırasında size yardımcı olabilir.
Sırtınızı koruyun
Hamilelik sırasında sırtınızda ağrılar hissedebilirsiniz. Yoga yaparken, sırtınızı korumak için sırtınızı düz tutun ve çömelme gibi hareketlerde yavaş ve kontrollü olun.
Doğru beslenin
Hamilelik sırasında, doğru beslenmek önemlidir. Yoga yaparken, doğru beslenmeye de dikkat etmelisiniz.
Uygun mat kullanın
Hamilelik sırasında, uygun bir mat kullanarak kaymaları ve yaralanmaları önleyebilirsiniz.
Kaynakça:
www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/prenatal-yoga/
americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/prenatal-yoga/
www.aysetolga.com/hamilelikte-hangi-yoga-hareketleri-yapilabilir
Yazar: Ömer FİDAN