Yaz aylarının gelmesi ile kadınlar ve erkeklerin kilo verme sürecine girmeleri başlamaktadır. Zayıflamak için en ideal yöntem ise vücuda uygun bir diyet programı ve düzenli egzersizdir. Bunun için de çok sayıda diyet programı bulunur. Bazı diyet programları yağ, karbonhidrat ve kalori miktarı esas alınarak hazırlanırken bazıları ise iştah kapatmaya yönelik yapılmaktadır. Bu diyet programlarından insanların kendi beslenme alışkanlıkları ve uygulamasını daha ideal bulduklarını seçerek, düzenli bir şekilde uygulamaları gerekir. Fakat her diyet her insana iyi gelmeyebilir. Birinde çok büyük fayda sağlayan bir diyet diğerinde hiç etki göstermeyebilir. Bunun en temel sebebi ise metabolizma ve vücut alışkanlıklarıdır. İyi bir araştırma yapıp daha sonra belirlenen diyete başlamakta fayda var.
Paleo Diyeti
En etkili ve en çok kullanılan diyetler arasında yer alan paleo diyeti tarımın gelişmediği dönemlerdeki yiyecekleri yemesini öneren bir diyettir. İşlenmemiş yiyecek ve içecekler ile bazı hastalıkların tedavi edilebileceğine inanıldığı için bu diyet oldukça tercih edilen bir diyet olmuştur. Paleo diyetinde tüketilmemesi gereken ürünler şeker, işlenmiş yiyecek, işlenmiş süt ürünleri ve tahıllardır. Tüketilmesi gereken gıdalar ise tamamen yağsız ve sağlıklı ürünler olma temeline dayanır. Sebze, kuruyemiş ve meyveler paleo diyetinde çok fazla tercih edilen ürünlerdir. Bu diyet insanlara zor gelirse daha kolay bir versiyonu olan tatlı patates ve patates gibi ürünlerin kullanımı şeklindedir. Paleo diyeti ile belde incelme ve büyük bir kilo kaybı söz konusu olur.
Vegan Diyeti![En Çok Uygulanan Diyet Türleri]()
Vegan diyetinde hayvansal ürünlerin tamamını sağlık ve çevresel sebepler ile kısıtlama söz konusudur. Vegan kişiler hiçbir şekilde et, süt, yumurta gibi hayvan ürünleri tüketmezler. Vejetaryenliğin en sıkı kurallı şekillerinden biri olan veganlık çok fazla kullanılan ve çok büyük oranda kilo kaybını sağlayan bir diyet şeklidir. Peynir altı suyu, süt, kazein, yumurta ve kazein gibi ürünleri tamamen reddetmektedir ve asla tüketilmemektedir. Vegan diyetinde diğer diyetlere göre kalori sayma gibi bir durum söz konusu olmayıp zaman içerisinde kilo verildiği görülmektedir. Bunun sebebi ise içerisinde çok az miktarda yağ içermesi ve çok yüksek miktarda lifli besin tüketmesi ile sağlanır. Aynı zamanda uzun bir süre yok tutmayı sağlayan gıdalar tüketildiği için çok fazla yemek yedirmeyen bir diyettir. Diğer diyet çeşitlerine oranla vegan diyet vücut ağırlığı ile ilişkili işleyen bir diyet programıdır.
Düşük Karbonhidrat Diyeti
En çok kullanılan diyetler arasında yer al düşük karbonhidrat diyeti çok fazla kilo kaybını sağlayan bir diyettir. Çok eski yıllardan bu yana çokça kullanılan bir diyettir. Bu diyetin temelinde karbonhidrat tüketimini günlük en fazla 30-140 gram arasında olmasına dayanır. Düşük karbonhidrat diyetinin temel amacı karbonhidrat tüketimini azaltarak vücudun enerji ihtiyacını yağ ile karşılayıp yağ yakımını hızlandırmaktadır. Bu diyette karbonhidrat çok az miktarda alınırken yağ ve protein alımına karışılmaz. Aşırıya kaçmadan istedikleri kadar tüketmeleri mümkündür. Düşük karbonhidrat diyetinde çok kilolu ve obez durumunda olan insanların bir anda çok büyük kilolar vermeleri mümkündür. Normal durumda vücudun en temel enerji kaynağı karbonhidratken karbonhidrat yokluğunda yerini yağlar alır. Yağ da enerji olarak kullanılınca etkili bir zayıflama mümkündür.
Dukan Diyeti
En çok kullanılan diyetlerden biri olan dukan diyeti zayıflamak için en ideal diyetlerden biri olmuştur. Kilo kaybı için iki aşama olunur. Bunlar düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli beslenme şeklidir. Bu aşamaların her ikisinde de diyete bağlılık ve kararlılık çok önemlidir. Bu diyetin temek amacı yulaf yemek ve çok yüksek proteinli yiyecekleri sınırsız olarak tüketmektir.
Kaynakça:
https://www.healthline.com/nutrition/9-weight-loss-diets-reviewed
Yazar: Can Baskın