Günlük hayatlarımız içinde, yaşama şeklimize bağlı olarak zevk aldığımız şeylerle sağlık ve mutluluğumuz arasında doğrudan bir bağlantı vardır.
Her gün , sağlığımız ve mutluluğumuzla tamamen alakasız gibi görünen, zihinsel ve fiziksel olarak hissettiğiniz acıyı ya da neşeyi belirleyen birçok seçim yaparız. Bu yazımızda çoğu bilim otoriteleri tarafından da desteklenen mutlu ve sağlıklı olmanızı engelleyen 10 yaygın hata listelenmiştir:
1. Derin ve anlamlı bağlantılardan kaçınmak (evlilik, yakın arkadaşlıklar ve aile ile irtibatta kalmak gibi)
Sonuçta, insanın en anlamlı ve değerli deneyimi, diğer insanlarla bağlantı kurarak gerçekleştirdiği etkinliklerdir. Bağlantı hayatımıza yeni perspektifler ve mana kazandıran şeydir. Araştırmalar bizi ağlatan veya sevindiren başlıca şeyin kurduğumuz bağlantılar olduğunu kanıtlıyor.
Örneğin, güçlü sosyal bağları olan kişilerin daha sağlıklı oldukları ve daha düşük bir ölüm riskine sahip oldukları görülmüştür . Ek olarak, yaş arttıkça, daha güçlü sosyal bağlara sahip kişilerin daha uzun yaşama eğiliminde oldukları bulunmuştur ve arkadaşlıkların kanserle savaşa yardımcı olmada son derece etkili olduğu ortaya konulmuştur .
Faydaları derin ilişkilerin başında evlilik ilk sıralarda yer alır. Uzun süreli ilişkide olmak depresyon, intihar ve madde bağımlılığı riskini azaltır ve 6.000 kişilik bir insan grubuyla yapılan çalışma erken ölüm riskinin evli kişiler açısından evli olmayanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir. Son olarak, birçok çalışma güçlü aile bağlarının, Japonya’nın Okinawa halkının ülkedeki en yoksul eyaletlerden biri olmasına rağmen inanılmaz uzun ömürlü olmasının başlıca nedenlerinden biri olduğunu göstermektedir.
Bu farklı çalışmaların hepsi bize ne anlatıyor?
Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için bağlantı ve aidiyet şarttır. Arkadaşlık, evlilik ya da aile olsun – insanlar sağlıklı olmak için yakın bağlantılara ihtiyaç duyarlar.
Yalnızlık ve sağlık arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi için , Dr. Lissa Rankin tarafından yazılan New York Times best-seller Mind Over Medicine’i okumanızı tavsiye ederim .
2. Bütün gün oturmak.
Bütün gün herhangi bir eylem ve etkinlik olmadan oturmanın zararları sanıldığından da ürkütücüdür. Yapılan araştırmalar, bütün gün oturmanın beklediğinizden daha zararlı etkileri olduğunu ortaya koyuyor.
Hareketsiz bir şekilde, TV ekranının önünde oturma “eğlence amaçlı oturma”, fiziksel aktivitenizden bağımsız olarak gerçekleştirilen bu faaliyet kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskinizi artırır. Açıkçası televizyon izlemenin yanı sıra iş amaçlı olarak da masa başında oturmak da pek iyi değil.
Hareketsiz yaşamın sunduğu bu sorunlu veriler, dar örneklem boyutlarından da değildir. Bahsi geçen durum , biri 8500 kişi diğeri 4.500 kişi ve son olarak 240.000’den fazla katılımcının yer aldığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır .
3. Nefes egzersizleri ve zihni boşaltmak için zaman ayırmaya gerek görmemek.
Bir yoga hocası, “Ben insanların benim sınıfımı sevdiğini düşünüyorum, çünkü tüm gün boyunca oturdukları ve nefes aldıkları tek zaman.” Derken aslında büyük bir haklılık taşır. Şehir ve iş hayatının keşmekeşi içerisinde herhangi bir insan gün içerisinde kendine minimum 15 dakika bile ayırmaz. Meditasyonun ruh ve beden sağlığı üzerindeki kanıtlanmış etkilerine rağmen sağlığı hakkında oldukça hassas insanların bile bunu ihmal etmeleri göz ardı edilemeyecek bir hatadır. Meditasyon stres ve endişeyi azaltır . Meditasyon yaşam kalitenizi arttırır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir . Meditasyonun, hapishanedeki mahkumlar arasında bile , öfkeyi azalttığı ve uykuyu artırdığı gösterilmiştir.
4. Bir dine katılmamak ya da bir topluluğun parçası olmak.
Din ve maneviyatın olumlu sağlık etkilerini keşfeden oldukça fazla sayıda tıbbi araştırma vardır. Bilim, çalışma prensibi gereği dinde doğal olarak sağlıklı bir şey olduğunu söylemez çünkü sağlık ve mutluluk, herhangi bir dine bağlanmanın ve gerçekleştirilen dini pratiklerden gelen ve büyük bir fark yaratabilecek yan ürünlerdir.
Örneğin, güçlü inançları olan insanlar sık sık mücadele ve streslerini kontrol altına alabilmek için mücadelelerini ve endişelerini daha yüksek bir güce çekerler. Dini gruplar ayrıca sağlık ve mutluluk için kritik olan güçlü bir topluluk ve arkadaşlık kaynağı sunarlar. Pek çok durumda, inananlarla kurulan arkadaşlıkların gücü on yıllarca sürebilir ve bu güçlü kişisel bağlar uzun vadeli sağlık için çok önemlidir.
Kendinizi dindar biri olarak görmüyorsanız, o zaman bu araştırmadan çıkarılan ders, hepimizin yaşamımızda bir aidiyet ve toplum hissine ihtiyaç duymamızdır. İnançlarınızı (ne olursanız olun) bir insan topluluğuyla paylaşmak önemlidir. Buna benzer bir topluluğa sahip insanlar, kendilerini bu tür desteğe sahip olmayanlardan daha mutlu ve daha sağlıklı bulurlar.
5. Yaratıcı yeteneklerinizi göz ardı etmek.
Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek, hastalık ve hastalık riskini azaltırken aynı zamanda sağlığınızı ve bünyenizi kuvvetlendirir. Örneğin , Harvard Halk Sağlığı Okulu’ndaki bir çalışma , sanatın stres ve endişeyi azaltmaya, olumlu duyguları artırmaya ve depresyon olasılığını azaltmaya ve diğer birçok faydaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.
Bio-Davranış Tıbbı Dergisi’nde yayınlanan bir başka çalışma , yaratıcı yazının HIV hastalarının bağışıklık sistemi yanıtını geliştirdiğini keşfetti.
6. Tüm günlerini evde/ kapalı-sınırlı bir mekanda geçirmek.
Çevrenizdeki dünyayı keşfetmek – bu, uzak diyarlara gitmek veya bölgenizdeki ormanda yürüyüş yapmak anlamına gelir – çok çeşitli zihinsel ve fiziksel faydalar sağlar. Yeni başlayanlar için, güneş ışığının yararları (ve suni ışığın olumsuz etkileri) araştırmalarda iyi belgelenmiştir.
Ayrıca, araştırmacılar, “macera terapisi” olarak bilinen vahşi gezilerin , kilo kaybını destekleyebildiğini, ruhsal hastalığı olan kişilerin benlik saygısını artırabildiğini ve hatta seks suçlularının sıklık oranlarını azaltabileceğini keşfetmeye başladı.
Tüm bu çalışmaların içinden geçen ana tema, doğadaki açık hava ve zamanları keşfetmenin kendinizin sahip olduğunuz güveni artırabilmesi ve başkalarıyla etkileşimde bulunma yeteneğinizi geliştirebilmenizdir.
7. Zamanı fırsatlar sunan bir değer olarak değil, harcanması gereken bir şey olarak görmek.
Katkı, mutlu, sağlıklı ve anlamlı bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır. Çok sık olarak, hayatımızı dünyayı çevremizce üretmek yerine tüketmekle geçiririz. Düşük kaliteli ve güvenilmez bilgilere gün içerisinde fazla doz alıyoruz. Hareketsiz yaşamlar yaşıyoruz ve pasif bir şekilde, kendi şeylerimizi yaratmaktan, katkıda bulunmaktan ve inşa etmekten ziyade bilgiyi yiyor, izliyor ve emiyoruz özetle tüketen bir varlığa dönüşüyoruz.
Bir katkı yapmaya son verdiğinizde, ölmeye başlarsınız.
-Eleanor Roosevelt
Sahip olduğumuz zamanın kıymetine dair şu pasajı okumakta fayda var:
“Bu gezegende harcayacağınız zamanı kontrol edemezsiniz, ancak buradayken hayata ve evrene neler kattığınızı kontrol edebilirsiniz. Bu katkıların büyük eserler olması gerekmiyor. Bir yemek satın almak yerine bir yemek pişirin. Birini izlemek yerine bir oyun oynayın. Birini okumak yerine bir paragraf yazınız. Büyük katkılar yaratmak zorunda değilsiniz, her gün küçük olanları yaşamalısınız. ”
8. Sevmediğiniz bir işte çalışmak.
Tahmin edebileceğiniz gibi, çok çalışmak tehlikeli. Japonya’da, fazla mesai ve işyeri stresi o kadar kötü bir hal aldı ki, aslında onun yüzünden ölen insanlar için bir etiket var: karoshi , kelimenin tam anlamıyla “fazla çalışarak ölüm” anlamına geliyor.
Temel olarak, işinizin sizi stresli hissettirdiği herhangi bir yol, sağlığınız için kötüdür – öngörülemeyen anlaşmalar, patronunuz ya da iş arkadaşlarınızla gerginlik ve anlaşmazlık, düşük ya da takdir edilmemiş hissetme. Fazla mesainin bile , dış faktörlerden bağımsız olarak koroner kalp hastalığı riskini artırır .
Bu konuda ne yapabilirsiniz? Tabii ki herkes için hiç strateji işe yaramayacak, ancak Shawn Achor tarafından yazılan The Happiness Advantage kitabındaki ilkeler, başlamak için harika bir yer sunuyor.
9. Yalnız yemek yeme.
Cornell Üniversitesi’nde bir profesör olan ve Akılsız Beslenme isimli kitabın yazarı olan Brian Wansink, insanların tek başlarına yemek yediklerinde adeta tıkınırcasına daha fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını yazmıştır. İlave olarak olarak, insanların yalnız yemek yediklerinde farkında olmadan daha fazla zorlandıkları belirtilmiştir. Yalnız yemek yiyenler, daha az sebze ve daha az sağlıklı yemekler yemek eğilimindedir. Görünüşe göre, bir başkasının dahil olduğu durumlarda yemeği süslemek ve çeşitlendirmek için yalnız olduğumuz durumlara göre daha az çaba harcıyoruz.
Üç kişiden birinin tahminen birinin masasında öğle yemeği yediği göz önüne alındığında, bu küçük seçimlerin uzun vadede büyük sağlık sorunlarına nasıl katkıda bulunduğunu görmek zor değil.
10. Sağlığa, mutluluğa ve sevgiye layık olmadığınıza inanmak.
Brene Brown, Houston Üniversitesi’nde bir araştırmacıdır ve 10 yıl boyunca kırılganlık üzerinde çalışmıştır. Brown, son yıllarda, çalışmalarıyla tüm zamanların en popüler TED Konuşmaları’ndan birini sunarak yüksek bir popülerlik kazandı . Büyük Cesaret ve Kusurluluk Hediyeleri de dahil olmak üzere çok satan çok sayıda kitap yazdı .
Brown korkuyu, belirsizliği ve savunmasızlığı incelediğinde, tek bir içgörü keşfetti…
“Güçlü bir sevgi ve aidiyet duygusuna sahip olan insanları ve bunun için mücadele eden insanları ayıran tek bir değişken vardı. Ve bu, güçlü bir sevgi ve aidiyet hissine sahip olan insanların, sevgi ve aidiyete değer olduklarına inanmalarıydı.
Bu kadar. Onların layık olduklarına inanıyorlar. Bizi bağlantıdan uzak tutan tek şey bağlantıya layık olmadığımız korkusudur. ”
– Brene Brown
Korkularınıza, savunmasızlıklarınıza veya utançlarınıza gerçek benliğinizi sergilemenizi engellemenize izin verirseniz, o zaman başkalarıyla tam olarak bağlantı kurmanızı engelleyeceksiniz. Geçmiş korku, karar verme ve belirsizlik ile daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilmek istiyorsanız, önce kendinize izin vermelisiniz. Buna layık olduğuna karar vermelisin.
Kaynakça:
https://jamesclear.com/health-mistakes
Yazar: Erdal Uğur