Niasinamid, pellagrayı tedavi edebilen, cilt sağlığını artıran, kırışıklıkları gideren ve cilt kanserini önleyebilen bir B3 vitamini türüdür. Aynı zamanda niasin olarak da bilinen B3 Vitamini iki formdan oluşur: niasinamid (veya nikotinamid) ve nikotinik asit. Her iki molekül de B3 vitamini oluştursa da, vücudu farklı şekillerde etkiler. Yaşlanmayı yavaşlatan ve hücre onarımını, bağışıklık fonksiyonunu ve vücutta enerji kullanımını destekleyen NAD +/NADH ve NADP +/NADPH’yi yapmak için niasinamide ihtiyaç vardır. Bu yazıda Niasinamid’in ne olduğu, gıda kaynakları, yan etkileri hakkında bilgiler bulunmaktadır:
Gıda Kaynakları
Niasinamid hayvansal ürünlerde (et ve kümes hayvanları gibi) ve çiğ tahıllarda (işlenmemiş) bulunabilen suda çözünür bir vitamindir, ancak ek olarak da mevcuttur. Niasinamidin başlıca besin kaynakları şunlardır:
Besin Kaynağı Niasinamid içeriği(mg/100gr)
Bira mayası 120
Kırmızı et 100
Yer fıstığı 100
Tavuk 70
Balık 50
Kahve 50
Arpa 20
Buğday 15
Fasulye, pirinç, patates 10
Meyve 4-8
Sebzeler 2-4
Vücut ayrıca esansiyel amino asit triptofandan niasinamid yapabilir, ancak sadece 1 mg niasinamid üretmek için 60 mg triptofan gerekir.
Sağlıkla Alaka Düzeyi
B3 vitamini eksikliği, diyare, dermatit, demans ve ölüm gibi 4 D ye neden olan pellagrama yol açabilir. Niasinamid, niasinin ortak bir olumsuz etkisi olan cildin akmasına neden olmadığından pellagrayı tedavi etmek için tercih edilen bir seçenektir. Niasinamide ayrıca cilt sağlığını artırabilir ve cilt iltihabını azaltabilir. Akneye ve rosaceaya yardımcı olur, cildin yaşlanmasını önler, cilt kanseri ve UV hasarından korur. Niasinamidin yararları cilt ile sınırlı değildir. Bu vitamin aynı zamanda yüksek fosfat seviyelerini düşürür ve tip 1 diyabetin ilerlemesini geciktirir. Son olarak, artrit hastalarında anksiyeteyi hafifletmeye ve eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte niasinamidin sağlığa yararları ve risklerine genel bir bakış:
Yararları
• Cilt iltihabı, akne, rosacea ve sedef hastalığı ile savaşır.
• Koyu renkli lekeleri azaltır (cilt hiperpigmentasyonu)
• Cildin yaşlanmasını geciktirir
• Cilt kanserini önleyebilir
• Diyabetin kötüleşmesini önleyebilir
• Yüksek fosfat seviyelerini düşürür
• Beyni koruyabilir
• Artrit artırabilir
Riskleri
• Hafif cilt yan etkileri (kaşıntı)
• Hafif oral yan etki (bulantı)
• Trombositleri düşürebilir
Niasinamid Yan Etkileri ve Güvenliği
Topikal niasinamid,% 4-5 konsantrasyona kadar güvenli ve toksik değildir. Yaygın, hafif yan etkiler arasında şunlar bulunmaktadır:
• Cilt kızarıklığı
• Kaşıntı
• Kuruluk
• Ciltte pullanma
Oral Kullanımlarda
Oral niasinamid günlük 1.75 g’a kadar olan dozlarda güvenlidir. Hafif yan etkiler arasında
• Mide bulantısı
• Kramplar
• İshal
• Kusma
• Sulu dışkılama
Oral niasinamid ayrıca düşük trombosit sayısına (trombositopeni) neden olabilir, bu da aşırı kanamaya neden olabilir ve yaraların düzgün iyileşmesini önleyebilir.
Toksisite
Niasinamid karaciğer için toksik olabileceğinden, günde 3 gr’dan daha yüksek dozlardan kaçınılmalıdır. Sıçanlarda çok yüksek dozlar (2 g / kg) insülin direncine neden olmuş ve diyabet tipi 2 riskini artırabilir. Yüksek dozlar ayrıca karaciğerde hasara, tümörlere ve hayvanlarda bodur büyümeye neden olmuştur.
Niasinamid Takviyeler ve Kremler
Niasinamid farklı formlarda kullanılabilmektedir ve bu formlar şu şekildedir:
Topikal kullanım
Cilde, 8 haftaya kadar günde iki kez uygulanan %4 veya % 5 niasinamid içeren bir topikal jel veya krem; akne, hiperpigmentasyon ve cilt yaşlanmasını azaltır.
Ağızdan Kullanım
• Akne: Nicomide tabletleri (750 mg niasinamid, çinko 25 mg, bakır 1,5 mg, folik asit 500 mcg) günde bir, iki veya 3 kez kullanılmalıdır. Başka bir seçenek, günde 4 tablete kadar NicAzel tabletler (nikotinamid 600 mg, azelaik asit, 5 mg, çinko, 10 mg, piridoksin 5 mg, bakır 1.5 mg, folik asit 500 ug) şeklinde kullanım
• Pellagra: Günlük 300-500 mg niasinamid kullanımı
• Deri kanserinin önlenmesi: günde bir veya iki kez 500 mg niasinamid tablet kullanımı
• Diyabet: Tip 1 diyabetin ilerlemesini geciktirmek için günlük 25-50 mg / kg niasinamid tabletler veya kapsüller şeklinde kullanım
• Yüksek fosfat seviyelerinin düşürülmesi: Böbrek hastalığı olan kişilerde 8-24 hafta boyunca günde 1.75 gr’a kadar günlük 500 mg niasinamid kapsülleri kullanımı
• Osteoartrit: 12 haftaya kadar günlük 3 g niasinamid
Niasinamid, vücutta hücre onarımı, bağışıklık fonksiyonu ve enerji kullanımını destekleyen bir B3 vitamini şeklidir. Ağızdan alındığında, cilt sağlığını destekler, diyabetin ilerlemesini yavaşlatır ve zihinsel sağlık için yararları olabilir. Düzenli B3 vitamini aksine, niasinamid kızarmaya neden olmaz. Karaciğere zarar verebileceklerinden yüksek dozlardan kaçınılmalıdır.
Niasinin en popüler ve iyi araştırılmış kullanımı cilt sağlığı içindir. Niasinamid, sivilce, cilt iltihabı, koyu lekeler ve kırışıklıkları iyileştiren serumlar, kremler ve jeller halinde formüle edilir. Cilde daha sağlıklı ve genç bir görünüm kazandırmak isteniyorsa,% 5’e varan niasinamid içeren yüksek kaliteli ürünler tercih edilmelidir.
Kaynakça:
cyrene.com.tr
paulaschoice.com
Yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu