Ashwagandha Nedir, Faydaları Nelerdir?

Ashwagandha; bilimsel adıyla bilinen Withania somnifera domates, biber ve tütün içeren bitkilerin Solanaceae (nighthade) familyasına aittir. Bu bitki ailesi, bitkilerden, üzümlerden, çalılardan, ağaçlardan, yabani otlardan ve süslerden oluşur. Ashwagandha, dalları 5 inç uzunluğa ulaşan ve 30 santim boyunda büyüyebilen uzun ömürlü bir çalıdır. Dallar yıl boyunca küçük çiçekler üretir ve bu çiçekler bir çan şeklinde açılır, küçük turuncu-kırmızı boyutlu meyve verir. Yeşilimsi sarı yapraklar normal ve ortalama bir şekle sahip olarak tanımlanır, yani vahşi doğada tanımlanması daha zor olabilir. Takviyelerde ve bitkisel karışımlarda meyvesi, kök yapısı ve yaprakları kullanır.
Ashwagandha Hindistan’a özgüdür, ancak artan talep nedeniyle çiftçiler şimdi Orta Doğu, Afrika ve Kuzey Amerika gibi yerlerde yetiştirmektedir. Kuraklığa dayanıklıdır ve daha yüksek irtifalarda büyümeyi tercih eder, ancak hemen hemen her yükseklikte bulunabilir. Ashwagandha, başka birçok isim tarafından da bilinir, bilinen diğer isimleri:

• Mor salkım
• Ajagandha
• Ayurveda ginsengi
• Hint ginsengi
• Ghoda asoda
• Kış kirazı
• Vajigandha

Ashwagandha’nın Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

Ashwagandha, inanılmaz derecede sağlıklı bir şifalı bitkidir. Vücudun stresi yönetmesine yardımcı olabileceği anlamına gelen bir adaptogen olarak sınıflandırılır ayrıca vücut ve beyin için başka yararlar bulunmaktadır. Örneğin, kan şekeri seviyelerini düşürebilir, kortizolü azaltabilir, beyin fonksiyonunu artırabilir, anksiyete ve depresyon semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Ashwagandha’nın bilim tarafından desteklenen faydaları aşağıdaki gibidir:
Eski şifalı bir bitkidir: Ashwagandha, Hindistan’da yüzyıllardır uygulanan Ayurveda alternatif tıbbında ilaç olarak kullanılan şifalı bitkilerden bir tanesidir. Stresi azaltmak, enerji seviyelerini yükseltmek ve konsantrasyonu arttırmak için 3.000 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Bu bitkinin adı, benzersiz kokusunu ve gücünü arttırma yeteneğini ifade eden eski Hintçe olan Sanskritçe’de atın kokusu anlamına gelmektedir. Botanik adı Withania somnifera’dır, Hint ginsengi ve kışlık kiraz gibi başka isimlerle de bilinir. Türkçede mor salkım olarak anılır. Ashwagandha bitkisi, Kuzey Afrika ve Hindistan’a özel sarı çiçek açan küçük bir çalı türüdür. Bitkinin kökünden veya yapraklarından elde edilen özütler veya toz, çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılır. Sağlık yararlarının birçoğu, iltihaplanma ve tümör büyümesiyle mücadele ettiği gösterilen yüksek konsantrasyondaki wittanolitlere bağlanır. Özet olarak Ashwagandha, Hint Ayurveda tıbbında öne çıkan bir bitkidir ve sağlık yararları nedeniyle popüler bir ek takviye haline gelmiştir.
Kan şekeri düzeylerini düşürebilir: Bazı çalışmalarda, ashwagandha’nın kan şekeri seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir. Yapılan bir test tüpü çalışmasında, kas hücrelerinde insülin sekresyonunu ve insülin duyarlılığını arttırdığını bulunmuştur. Ayrıca, birçok insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda hem sağlıklı hem de diyabetli kişilerde kan şekeri seviyesini azaltma yeteneğini doğrulamıştır. Ek olarak, şizofreni hastalarında yapılan dört haftalık bir çalışmada ise, ashwagandha ile tedavi edilenler, açlık kan şekeri seviyelerinde, 13.5 mg / dL’lik aç kan şekeri seviyelerinde, plasebo alanlarda 4.5 mg / dL’lik ortalama bir azalmaya sahiptir. Dahası, tip 2 diyabetli altı kişiden oluşan küçük bir çalışmada, 30 gün boyunca ashwagandha ile takviye etmek, açlık kan şekeri seviyesini oral diyabet ilacı kadar etkili bir şekilde azaltmıştır.
Anti-kanser özelliklere sahiptir: Hayvan ve test tüpü çalışmaları, ashwagandha’nın kanser hücrelerinin programlanan ölümü olan apoptozu indüklemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Aynı zamanda yeni kanser hücrelerinin büyümesini çeşitli şekillerde engeller. İlk olarak, ashwagandha’nın kanser hücreleri için toksik olan, ancak normal hücreler için toksik olmayan reaktif oksijen türlerinin (ROS) ürettiğine inanılmaktadır. İkincisi, kanser hücrelerinin apoptoza daha az dirençli olmasına neden olabilir. Hayvan çalışmaları, meme, akciğer, kolon, beyin ve yumurtalık kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, yalnız başına ashwagandha ile tedavi edilen yumurtalık tümörlerine sahip fareler veya bir anti-kanser ilacı ile kombinasyon halinde tümör büyümesinde % 70-80 azalma olmuştur. Tedavi aynı zamanda kanserin diğer organlara yayılmasını da engellemiştir. Bu sonuçları henüz insanlarda doğrulayacak çalışmalar bulunmamasına rağmen, bugüne kadar yapılan araştırmalar cesaret vericidir.
Kortizol düzeylerini düşürebilir: Kortizol, stres hormonu olarak bilinir, çünkü adrenal bezler, strese yanıt olarak ve kan şekeri seviyelerini çok düştüğü zaman serbest bırakır. Ne yazık ki, bazı durumlarda kortizol seviyeleri kronik olarak yükselebilir ve bu da yüksek kan şekeri seviyelerine ve karın bölgesinde yağ depolanmasına yol açabilir. Çalışmalar, ashwagandha’nın kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kronik stresli erişkinlerde yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile takviye edilenler kortizolde kontrol grubuna göre anlamlı olarak daha fazla azalmıştır. En yüksek dozu alanların ortalama % 30 oranında azalma göstermiştir.
Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir: Ashwagandha, belki de stresi azaltma kabiliyetiyle bilinir. Araştırmacılar, sinir sistemindeki kimyasal sinyalleşmeyi düzenleyerek farelerin beyinlerindeki stres yolunu tıkadıklarını bildirmişlerdir. Kontrollü bazı insan çalışmaları, stres ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde de belirtileri etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir. Kronik stresli 64 kişiden oluşan 60 günlük bir çalışmada, tamamlayıcı grupta olanlar, plasebo grubundaki % 11 ile karşılaştırıldığında, anksiyete ve uykusuzlukta ortalama % 69 oranında bir azalma olduğunu bildirmiştir. Başka bir altı haftalık çalışmada, ashwagandha alan kişilerin % 88’i, plasebo alanların % 50’sine kıyasla kaygılarında bir azalma olduğunu bildirmiştir.
Depresyon belirtileri azaltabilir: Her ne kadar tam olarak çalışılmamasına rağmen, yapılan birkaç çalışma ashwagandha’nın depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. 64 stresli erişkinte yapılan 60 günlük kontrollü bir çalışmada, günde 600 mg yüksek konsantrasyonlu ashwagandha özütü alan hastalar şiddetli depresyonda % 79 azalma gösterirken, plasebo grubu % 10 artış bildirmiştir. Ancak, bu çalışmadaki katılımcılardan sadece birinin depresyon öyküsü vardır ve bu nedenle, sonuçların uygunluğu belirsizdir.
Erkeklerde testosteron düzeyi ve verimliliği artırabilir: Ashwagandha takviyeleri testosteron düzeyleri ve üreme sağlığı üzerinde güçlü etkileri olabilir. Yapılan bir çalışma da 75 infertil erkekte ele alınmış, ashwagandha ile tedavi edilen grupta sperm sayısı ve hareket kabiliyeti artmıştır. Dahası, tedavi testosteron seviyelerinde önemli bir artışa sebep olmuştur. Araştırmacılar ayrıca, bitkiyi alan grubun kanlarındaki antioksidan seviyelerini arttırdığını da bildirdi. Yapılan başka bir çalışmada, stres nedeniyle ashwagandha alan erkekler daha yüksek antioksidan seviyeleri ve daha iyi sperm kalitesi yaşamıştır. Üç aylık tedaviden sonra, erkek eşlerin % 14’ü hamile kalmıştır.
Kas kütlesi ve gücünü artırabilir: Araştırmalar ashwagandha’nın vücut yapısını iyileştirebileceğini ve güçlenebileceğini göstermiştir. Ashwagandha için güvenli ve etkili bir dozaj belirleme çalışmasında, günde 750-150 mg pulverize ashwagandha kökü alan sağlıklı erkekler 30 gün sonra kas kuvveti kazanmışlardır. Başka bir çalışmada, ashwagandha alanların kas kuvveti ve büyüklüğü bakımından önemli ölçüde daha fazla kazancı olmuştur. Ayrıca, plasebo grubuna kıyasla, vücut yağ yüzdesindeki düşüşü iki katından fazla arttırmıştır.
İnflamasyonu azaltabilir: Bazı hayvan çalışmaları, ashwagandha’nın iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar, enfeksiyonla savaşan ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan immün hücreler olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini arttırdığını bulmuşlardır. Ayrıca C-reaktif protein (CRP) gibi iltihap izlerini azalttığı gösterilmiştir. Bu belirteç artmış kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır. Kontrollü bir çalışmada, günlük 250 mg standardize ashwagandha özü alan grup, CRP’de ortalama % 36 ve plasebo grubundaki % 6’lık bir azalmaya sahiptir.
Kolesterol ve trigliseridleri düşürebilir: Anti-inflamatuar etkilerine ek olarak, ashwagandha, kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltarak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, bu kan yağlarını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, toplam kolesterolü % 53’e, trigliseritleri % 45’e kadar düşürdüğü tespit edilmiştir. Kontrollü insan çalışmaları daha az çarpıcı sonuçlar bildirmiş olsa da, bu belirteçlerde etkileyici gelişmeler olduğunu gözlemlemişlerdir. Kronik stresli erişkinlerde yapılan 60 günlük bir çalışmada, standardize edilmiş ashwagandha ekstraktının en yüksek dozunu alan grup, kötü LDL kolesterolünde % 17 ve trigliseritlerde % 11 oranında düşüş yaşamıştır.
Hafıza dahil, beyin fonksiyonunu geliştirebilir: Yapılan tüp ve hayvan çalışmaları, ashwagandha’nın yaralanma veya hastalığın neden olduğu hafıza ve beyin fonksiyon sorunlarını azaltabileceğini göstermektedir. Araştırma, sinir hücrelerini zararlı serbest radikallerden koruyan antioksidan aktiviteyi desteklediğini göstermiştir. Bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen epileptik farelerin neredeyse tamamen uzamsal hafıza bozulmasının tersine döndüğü görülmüştür. Bu büyük olasılıkla oksidatif stresin azalmasından kaynaklanmıştır. Ashwagandha, geleneksel olarak Ayurvedik pratikte belleği arttırmak için kullanılmasına rağmen, bu alanda sadece az miktarda insan üzerinde yapılan araştırması çalışması vardır.
Kontrollü bir çalışmada, günlük 500 mg standartlaştırılmış ekstrakte alan sağlıklı erkekler, plasebo alan erkeklerle karşılaştırıldığında, reaksiyon sürelerinde ve görev performanslarında önemli gelişmeler olduğunu bildirmiştir. Yapılan araştırma da 50 yetişkinle sekiz haftalık başka bir çalışmada yapılmış, bu yetişkinlere günlük iki defa 300 mg ashwagandha kökü ekstresi verilmiştir. Alınan sonuç genel hafızayı, görev performansını ve dikkatini önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.
Çoğu kişi için güvenli ve yaygın olarak kullanılabilir: Ashwagandha çoğu insan için güvenli bir ektir. Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere bazı bireyler almamalıdır. Otoimmün hastalıkları bulunan kişiler, bir doktor tarafından izin verilmedikçe ashwagandha’dan da kaçınmalıdır. Buna romatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi ve tip 1 diyabet gibi hastalıkları da dahildir. Ek olarak, bazı insanlarda tiroid hormon düzeylerini potansiyel olarak artırabileceğinden, ashwagandha alırken tiroid hastalığı için ilaç kullananlar dikkatli olmalıdır. Ayrıca kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini azaltabilir, bu nedenle eğer alırsa ilaç dozlarının ayarlanması gerekebilir.
Önerilen ashwagandha dozajı, takviye türüne bağlıdır. Ekstraktlar ham ashwagandha kökü veya yaprak tozundan daha etkilidir. Etiket talimatlarını takip edilmesi ve uyulması gerekir. Standart kök ekstresi genellikle günde bir veya iki kez 450-500 mg kapsül içine alınır. Sağlık gıda mağazaları ve vitamin dükkanları dahil çeşitli perakendecilerden temin edilebilir.
Ashwagandha çoklu sağlık yararları olan geleneksel bir şifalı bitkidir. Anksiyeteyi ve stresi azaltabilir, depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir, erkeklerde doğurganlığı ve testosteronu artırabilir ve hatta beyin fonksiyonlarını artırabilir. Ashwagandha ile takviye etmek, sağlığın ve yaşam kalitesini iyileştirmenin kolay ve etkili bir yolu olabilir.

Kaynakça:

draxe.com
rxlist.com
healthtrends.com

Yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This div height required for enabling the sticky sidebar
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :