Bilgiustam
Türkiye'nin Bilgi Sitesi

Yağ Yakmanın Yolları

Sportswoman training on treadmill in gym and wearing face mask to protect herself against coronavirus during global pandemic of covid-19 virus.
1 23

Kilo vermeye gayret gösterirken üzerinde durulması gereken bir konu da yağ yakmadır. Yağ yakma, hızlı bir sonuç vermese bile en sağlıklı zayıflama metodudur. Kilo verirken kaslarınızdan bir şey kaybetmemeye sadece yağınızdan kaybetmeye özen göstermelisiniz. Yağ yakarak zayıflamak, bir başka ifadeyle incelerek zayıflamaktır; hem vücudunuzun şeklini daha düzgün hale getirmek için hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için dikkat etmeniz gereken en önemli ayrıntıdır.

Yağ yakmanın bazı püf noktalarıyla size sağlıklı kilo vermenin yollarını gösterecek, fit bir vücuda sahip olmanız için bazı ipuçları vereceğiz. Yağ yakmanın yolları birden çok başlıkta ele alınabilir:

• Her şeyden önce sağlıklı ve sıkı yapılmış bir kahvaltı şarttır. Protein bakımından güçlü, içerisinde sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar barındıran bir kahvaltı, sizi hem gün boyunca meydana gelme ihtimali olan ani acıkma krizlerinden kurtarır hem de yağ yakma hızınızı artırır. Örnek oluşturması açısından kahvaltıda tercihinizi, 1–2 dilim tam buğday ekmeği, 1/3 oranında avokado, 2 yumurtalı omlet ve az yağlı sütten hazırlanmış bir kâse yulaf ezmesinden yana veya 2 tane haşlanmış yumurta, 1–2 dilim tam buğday ekmeği, 3–4 dal maydanoz, yine az yağlı beyaz peynir ve 2 adet bütün cevizden yana kullanabilirsiniz.

• Yağ yakmayı amaçlamışsanız, en hızlı ve sağlıklı bir şekilde hedefinize ulaşmanızın yolu bol ve düzenli su tüketmekten geçmektedir. Günlük su tüketiminiz olan 2 litre suya, 1 litre daha ilave etmenizde ciddi yarar var. 3 litre suyu tüketirken gün içine yaydığınızdan emin olmalı; yudumlarınızı ufak tutmalısınız. Aksi durumda bir anda midenize inecek fazla su, mide ağrılarına yol açabilir. Tüm bunların yanında su tüketiminiz belirtilen ölçüde olduğunda, açlık hissiniz de bastırılmış olacaktır.

• Gün içerisinde aldığınız protein miktarını da dengelemelisiniz. Günlük tüketilmesi gereken protein miktarı rahatlıkla hesaplayabileceğiniz şekilde, “kilonuz * 0,85”. Örnek vermek gerekirse, 60 kilogram olduğunuzu varsayalım. O halde günlük tüketmeniz gereken protein miktarınız 48 gramdır. Eğer gün içerisinde aktifseniz, spor yapıyorsanız veya fiziksel aktiviteleriniz çok fazlaysa; kilogram başına 1 gram tüketebilirsiniz. Proteinler yaşamsal döngünün en işlevsel parçalarından biridir ve yeterli miktarda alınması durumunda hem kaslarınızı korumaya yardımcı olur hem de açlık hissinizi bastırır.

Yağ Yakmanın Yolları• Kilo vermek isteyenlerin en sık düştüğü hatalardan biri de karbonhidrat alımını tamamen ve ani bir şekilde kesmektir. Vücut günlük olarak belirli miktarda karbonhidrata ihtiyaç duyar. Karbonhidrat miktarının size en uygun olanını, “kilonuz * 0,3” ile hesaplayabilirsiniz. 60 kilogram olduğunuzu varsaymıştık; o halde almanız gereken minimum karbonhidrat miktarı, 18 gramdır. Eğer fiziksel aktiviteleriniz fazla ise bu miktarı 1,5 kat artırabilirsiniz. Tıpkı diğer yiyeceklerde olduğu gibi karbonhidrat alımı için gıda seçimi yaparken, sağlıklı karbonhidratlar aldığınızdan emin olmalısınız. İçerisinde sağlıklı karbonhidrat barındıran bazı besin grupları şöyle: mercimek, esmer pirinç, meyve ve sebze.

• “Yağ yakarken yağlı bir şey tüketilmez” demek tam anlamıyla gerçekten uzak bir söylemdir. Vücut sağlıklı yağlara da ihtiyaç duyar; çiğ badem, çiğ fındık veya ceviz, tereyağı gibi. Sağlıklı yağlar da diğerleri gibi yağ yakma sürecinizi hızlandıracaktır.

• Yağ yakmakla birlikte ödem atmak da istiyorsanız, düzenli aralıklarla yeşil çay tüketmelisiniz. Kahveden daha az kafein içeren yeşil çay, yağ yakma sürecinizi hızlandıracaktır.

• Kilo vereceğiniz zaman bazı durumlarda dışarıdan ek takviyeler almanız gerekebilir; bunlar kilo vermek için değil, sağlıklı kilo vermek için gereklidir. Dışarıdan takviye alabileceğiniz en önemli şey Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3 yağ asitleri vücut tarafından üretilmezler ve üretilmemelerine rağmen vücut buna ihtiyaç duymaktadır.

• Yağ yakma sürecinizin destekleyicisi olacak düzenli bir egzersiz programı hazırlamalısınız. Siz egzersize başladığınızda öncelikle karbonhidratlar enerji olarak vücudunuz tarafından harcanır. Sırasıyla proteinler ve yağlar şeklinde devam eden bir süreç işler. Önemli olan egzersiz yapmak değil, düzenli egzersiz yapmaktır. Eğer sonuç göremiyorsanız, kaçırdığınız yer burası olabilir.

• Düzenli lif tüketmeye ve baharatların gücünden yararlanmaya özen gösterin. Baharatlar ve lifler yağın depolanmasına engel olurken, metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı yağ yakmanıza da yardımcı olur.

Yağ yakma yollarından mümkünse tamamını uygulamaya özen göstermeli; kendinize bu sürecin daha iyi sonuçlanması için zaman vermelisiniz. Sabırlı ve istikrarlı bir şekilde bu adımları uygulamaya devam ederek, hayal ettiğiniz fit vücuda sahip olabilirsiniz.

Yazar: Ahmet Özen

Bunları da beğenebilirsin
1 yorum
  1. Yunus diyor

    Hocam merhaba 👋 bende aşırı yağ var hala çözüm bulmadım

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku